Recuerdo la primera vez que oí hablar del cinturón ruso o tirante musculador. Tuve que usarlo para recuperarme de una lesión y nunca antes había oído hablar de él. Y desde esa, te puedo asegurar que me hice muy fan de este accesorio.

Se trata de algo tan simple, como un objeto que enganchas a algo fuerte, y tiene dos asas para colocar tus piernas. Lo importante aquí, es saber usarlo y emplear una buena técnica.

Los beneficios del cinturón ruso son:

- No se sobrecarga la columna vertebral. Al ser un ejercicio en el que trabajas solo con tu cuerpo y no con pesos, evitas este tipo de sobrecarga.

- Se estimula el engrosamiento del tendón rotuliano.

- Se trabaja en excéntrico, ideal para la ganancia de fuerza y la rehabilitación de lesiones.

- Permite realizar ejercicios isométricos.

Se trata de un accesorio poco conocido, pero en Termópilas hemos apostado por incluirlo entre nuestro material.

¿Qué ejercicios podemos hacer con él?

SENTADILLA ISOMÉTRICA

Metes las piernas por cada asa, flexionas las piernas y rodillas hasta conseguir 90º y aguantas en esa posición.

Este ejercicio sirve para fortalecer cuádriceps evitando la sobrecarga de la articulación de la rodilla.

SCUAT O SENTADILLA

De pie, colocamos las asas por tedrás de las rodillas. Mantenemos tensión en el cinturón ruso y hacemos una sentadilla, flexionando las rodillas hasta los 90º aprox. Haces las series con tantas repeticiones como te indique tu entrenador.

PESO MUERTO

En este caso, colocamos las piernas dentro de las asas, pero dándole la espalda al anclaje del cinturón ruso. Aquí trabajaremos glúteos, isquiotibialies y musculatura flexora de la columna. Aquí tendríamos que desplazar nuestro tronco hacia delante.

De este ejercicio existen dos variantes, poniendo el cinturón por debajo de las rodillas o por encima de los muslos.

Si quieres incluir el cinturón ruso en tus ejercicios, no olvides preguntar a los profesionales del gimnasio para que podamos asesorarte sobre una buena técnica y encontrar los mejores ejercicios para ti, dependiendo de si padeces lesiones o no.

Fotos Via: Josemi del Castillo, fitness olive